抗战老兵20年坚持做深蹲
2016年08月19日 12:52 非萧
今年96岁的钟飞是位抗战老兵,如今他不但步伐稳健、声音洪亮,而且腰不弯、背不驼,眼不花、耳不聋。钟飞爱运动,每天早上6点半准时出门到离家一公里外的河堤上晨练。
快步走,浑身微微出汗
每天早上6点半,天还没亮,钟飞就来到河堤上进行快步走,不仅步幅大,步频也快,一分钟大概能走100多步。走完3公里,才停下来休息。他说,每天保持30分钟走3公里,走的时候要动用全身力量,走到浑身微微出汗效果最好。
做深蹲,简单更须坚持
钟飞介绍,“身子走热、走开后,可以做一些其他动作”。随后,他来到河堤边的铁栏杆处,双手握住两根竖栏杆,双脚蹬在下边的横栏上,做起了深蹲。只见他手握脚蹬处铁杆上的油漆早被(掉,露出锃亮的金属色。钟飞说,他坚持在这个位置做深蹲已经有20多年,每天要做五六十下,累了就休息一会儿,缓缓劲,接着再做。刚练习时,要循序渐进,不能一次做太多。避免一起床就深蹲,最好等关节活动开以后再做,以免受伤。
打响鞭,重在练习臂力
“近几年,我喜欢上打响鞭,这项运动对肩膀和颈椎都有好处。”钟飞介绍,“打响鞭最重要的是要打好基础,挥臂时要运用腰部力量带动身体旋转,让鞭柄、鞭子与胳膊在一条线上,逐渐加快速度,到达最高点后,靠手掌翻转、手指拨动,让鞭子在头顶水平旋转。”在一块草坪上,钟飞看到有五六个人在打响鞭,立马来了兴致,借来一根甩开了。只见他弯腰、转身、挥臂、反抽发力,整个动作一气呵成,鞭子噼啪作响。10多分钟后,钟飞已是大汗淋漓。
(2016-08-18 来源: 当代健康报(济南))